РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПИТАНИЮ СПОРТСМЕНА-ТЕННИСИСТА

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ТЕННИСИСТОВ обеспечивает нормальный обмен веществ, влияет на имунную систему, сопротивляемость инфекциям, повышает выносливость и работоспособность. От питания зависит физическое и нервно-психическое развитие детей.
РЕКОМЕНДАЦИИ СПОРТИВНОГО ДИЕТОЛОГА:
👉соотношение животных и растительных белков 60% к 40%;
👉углеводы до 70% в виде крахмала - каши, макароны, 25% - фрукты, ягоды, шоколад, молоко;
👉ежедневно завтракать;
👉горячее питание 3 раза в день;
👉детям выпивать 1,5-2 литра воды в день с учётом нагрузки.
👉бобовые, орехи;
👉сезонные фрукты, ягоды (не менее 4х различных);
👉не менее 300 гр. различных овощей в сутки;
👉особенно полезны каши;
👉яйца (можно каждый день, не более 2х);
👉1 раз в неделю рыба (сельдь, горбуша, сёмга, сардины);
👉в 1 порцию молоко, творог, сметана;
👉печень трески.
НЕЛЬЗЯ!!!
🚫чипсы;
🚫роллтон;
🚫бульонные кубики;
🚫булочки;
🚫сосиски в тесте;
🚫гамбургеры;
🚫пирожки;
🚫фанта, кола, спрайт.
ПЕРЕД МАТЧЕМ:
👉пить 150 мл. воды с глюкозой/витаминами;
👉быстрые углеводы - йогурты, энергетические батончики, фрукты (вода, минералы, углеводы).
ВО ВРЕМЯ МАТЧА:
👉600 мл. жидкости в час;
👉спортивные напитки должны включать углеводы и белки.
НА ПЕРЕХОДЕ МЕЖДУ ГЕЙМАМИ:
👉50-100 мл. жидкости;
👉добавлять в воду мёд.
В ТЕЧЕНИЕ 30 МИН. ПОСЛЕ МАТЧА:
👉употребить быстрые углеводы;
👉излишний приём воды после нагрузки не нужно, нужно с минералами;
👉на каждые 500 гр. потери веса в течение последних 2х часов (время матча), выпить 1500 гр. количества жидкости, иначе недовосстановление.

Благодарю за прочтение. Успехов!

Другие новости