НЕКОТОРЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ЮНОМУ ТЕННИСИСТУ ВО ВРЕМЯ СОРЕВНОВАНИЙ

В продолжение темы о рекомендациях по правильному поведению родителей теннисиста, немного поговорим о самом спортсмене в период соревнований. Важно, чтобы игрок знал примерные рекомендации, которые, я надеюсь, помогут ему в достижении целей. Вот некоторые из них.

 

ПЕРЕД МАТЧЕМ:

  • накануне матча необходимо лечь спать раньше, чтобы выспаться (отложите в сторону гаджеты);
  • когда едете на матч, послушайте любимую музыку, вспомните свои любимые мотивационные цитаты;
  • по приезду на корты, начните разминаться, чувствуя свои мышцы, можете разминаться под музыку;
  • поговорите с тренером, обсудите важные моменты, которые пригодятся вам в игре;
    почувствуйте своё эмоциональное состояние, если вы волнуетесь, постарайтесь расслабиться и сконцентрироваться на настоящем моменте, сделайте несколько дыхательных упражнений, чтобы успокоиться;
  • многие игроки перед матчем проводят время с ребятами, с которыми тренируются или общаются с соперником - не стоит этого делать, побудьте в одиночестве или посидите с тренером, настройтесь на нужную волну;
  • вспомните свой лучший матч, вам было легко играть, вы играли с удовольствием и всё шло как нужно - войдите в то состояние, почувствуйте уверенность;
  • наиболее частой ошибкой игроков является заблаговременное надумывание результата, например: "о, я уже играл с этим соперником раньше и поэтому я его обыграю и теперь" или наоборот: "да я ему проиграл в прошлый раз, у меня и сейчас нет шансов", стереотипы вроде: "мой соперник - сильный, в прошлый раз он стал победителем этого турнира, поэтому я его боюсь" - это всё ошибочные убеждения, которые могут привести к плохой игре. Вы должны помнить, что исход матча решается во время самого матча, а не до него и можно обыграть любого соперника, даже очень сильного, если делать правильные вещи и иметь смелость быть победителем;
  • попрыгайте на скакалке, почувствуйте лёгкость в ногах;
  • скажите себе, что вы верите в себя, вы и есть та сила, которая вами движет, в вас горит огонь;
  • если вы чувствуете, что ваши родители оказывают на вас давление своими эмоциями, попросите их уйти и смотреть матч издалека;

 

ВО ВРЕМЯ МАТЧА:

  • будьте сконцентрированы, смотрите на мяч, вы должны отдаваться текущему моменту, блокируйте мысли о прошлом или будущем, думайте о том, что происходит "здесь и сейчас";
  • в перерывах между розыгрышами/геймами, поправляйте струны ракетки, не распыляйте внимание, не отвлекайтесь, будьте свободны от внешних и внутренних помех;
    следите за своими мыслями, будьте осознанны, разговаривайте с собой позитивно, это даст вам уверенность;
  • перестаньте сомневаться, будьте свободны и уверенны в своих действиях, играйте автоматически, будьте в игре;
  • используйте ритуалы на подаче - несколько раз набейте мяч, на приёме - попрыгайте из стороны в сторону, похлопайте себя по ноге;
  • ходите уверенно по корту, носите ракетку в руке таким образом, чтобы головка ракетки всегда смотрела вверх;
  • разрешите себе проиграть, не зацикливайтесь на ошибках, вы должны видеть цель, а не смотреть вслед потерянным возможностям. Победитель - это тот, кто думает о том, к чему стремиться, а проигравший - тот, кто боится того, что может случится, если вы боитесь проиграть, боитесь ошибиться - вы проиграете, но вы можете выиграть, помните об этом;
  • практикуйте глубокое размеренное дыхание в паузах, это успокаивает, делайте удары на выдохе;
  • даже если вы проигрываете, ваш взгляд должен сохранять уверенность;
    в паузах между розыгрышами/геймами/сетами раскрепощайтесь, дышите, будьте спокойны;
  • лучший способ преодолеть волнение - расслабиться, умейте отпускать ситуацию, хотя бы на некоторое время, пока вы снова не придёте в себя;
  • реагируйте на ошибку с пониманием, без эмоций;
  • как бы ни было сложно, дайте понять сопернику, что вы будете бороться до конца;
    не теряйтесь под прессингом, скажите себе: "я люблю сражаться!";
  • чувствуйте ход матча, если вы начали спешить и вас несёт - замедлитесь, остановитесь, вернитесь мыслями в "здесь и сейчас", сконцентрируйтесь;
  • учитесь играть "по счёту", подавайте первую подачу в решающие моменты, пусть не такую сильную, но надёжно летящую в квадрат, используйте в решающие моменты отработанные на тренировках комбинации, любимые удары, в которых вы уверенны;
  • восстанавливайтесь между геймами, после длительных розыгрышей;
  • ведите "свою игру";
  • подходите к тренеру на переходах, между сетами, если это разрешено правилами и вам это нужно;
  • если ваши родители или родители соперника ведут себя эмоционально, оказывают на вас давление и мешают играть, то попросите их или судью, чтобы они покинули корт;
  • перед важным розыгрышем, вы можете отвернуться от корта и сказать себе что-то вроде "как будет, так будет, но я сейчас пойду сражаться за победу!".

 

ПОСЛЕ МАТЧА (при любом итоге):

  • осознать, что матч закончился и теперь вы можете расслабиться;
  • вы можете порадоваться или поплакать, как вам хочется;
  • сделать растяжку;
  • посидеть, отдохнуть, остыть какое-то время;
  • поговорить с тренером;
  • выполнить дома анализ матча, найдите за что вы можете себя похвалить, а над чем вам нужно поработать;
  • если это был не финальный поединок, то начать настраиваться на следующий матч;
  • согласовать с тренером дальнейший план действий и тренировок.

 

Благодарю за прочтение. Успехов!

Автор: Шевкова Н.В.

Другие новости